SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata i biceps

  • [...] ćwiczyłem według własnego widzimisie (dlatego też nie podaje konkretnych seri, ilości powtórzeń) ale w ostatnich 2 miesiącach wyglądało to mniejwięcej tak: Poniedziałek-klata, triceps, plecy , Wtorek-biceps, przedramie, brzuch, Sroda-przerwa, czwartek-klata, tric,m. grzbietu, piątek-bic, przedramie, nogi, sobota-m.ramienne, motyle., [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2997 Data: 2004-04-27 19:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push i pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost :176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanngielki, mata, gumy oporowe. Ćwiczę na parkingach więc możliwości nieco ograniczone Dieta : obecnie redukuje dnt: b185 t70 w205 2200kcal [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2021-11-30 13:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan[split] by się przełamać

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie planu, próbowałem już ćwiczyć dzielonym ale nie widziałem dobrych efektów dlatego zawsze trzymałem się FBW Niedziela Wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 8/8/8/8 Superseria - rozpietki 12/12/45 przenoszenie hantelki nad głową 12/12/12 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2010-04-26 18:15:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o trenowaniu 6 razy w tygodniu...?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg i mam 198 cm wzrostu i 22 lata. Efekty po tym treningu? Faktycznie czuje się silniejszy więcej wyciskam, ale ostatnio stanąłem w miejscu i więcej nie potrafie podnieść(klata). Ten trening stosuje teraz bo gram w siatkówkę i chce mieć mięśnie! Głownie nóg, ale miałem ostatnio artroskopie kolana i teraz skupiłem się na górze. we wrześniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2012-06-15 11:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzien Klata: -wycisk sztangi skos gora sztangielkami 4s -wycisk sztangi plasko 3s -wycisk sztangi wasko/minus (?) 3s -rozpietki 2s -dipsy 3s Biceps: -modelitewnik 3s -uginanie ramienia ze sztangielka 3s 2 dzien Barki: -wycisk sztangi zza glowy 4s -arnoldki 4s -unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3s Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-09-03 20:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - ogolnorozwojowka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2010-11-08 20:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST prośba o ocenę

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2014-05-06 14:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...doradźcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tyg , ale teraz szkoła sie zaczeła i bardzo poźno jestem w domu a wiadomo ,ze jedną partie zrobie szybciej xD , mój cel masa ;D Piszcie co poprawić i czy w dobrej kolejności to rozpisałem :) dotychczas ćwiczyłem tak : pon; plecy+tric+brzuch środa: Klata+bic+brzuch piątek: barki+kaptury+brzuch Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2008-01-30 17:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc W planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Rozpisałem nową rozpiske prosze o ewentualne poprawiki :) Do tej pory cwiczylem 3x w tyg pon Klata+triceps Sro Barki+kaptury+nogi Pia Plecy+Biceps+p.ramie Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2009-03-24 19:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Estrogeny/ cykl nr.1

    Temat
    Doping

    [...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: jak ryybsko 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tylko na jajach i zadzie swiruje 15.WYNIKI SILOWE: klata : 110 martwy ciag : 120 przysiad : nie probuje, bo mam glabow - partnerow na silce mam duza dupe, uda, brzuch za to sredni jak i morda tak samo wiec podejrzewam, ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2008-07-28 15:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl 12 tyg enan

    Temat
    Doping

    [...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomormik 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:lysienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 x 4 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Zakupilem 8 paczek prolki polskiej i 20 ml boldka z EC I MAM PYTANIE DO EKSPERTOW jak rozpisac cykl zeby osiagnac spora [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2008-10-10 20:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Ogry .licze na krytyke :D

    Temat
    Trening w domu

    [...] receptury (na forum pod nazwa "kompleks sztangowy") II.trening: 1)żołnierskie wyciskanie 2)high pulls z bloków????taka kolejność moze być? 3)klata płasko 4)sztangielki skos/?????? 5)drążek/???która wersje wybrać?? 6)triceps jednorącz leżąc 7)biceps na ławeczce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2008-04-02 21:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Jesli ktos miałby troche czasu i checi to prosze o ocene mojego planu i ewentualne wskazówki... 1. PONIEDZIAŁEK - PRZERWA 2. Wtorek - Klata + Triceps - Ławka pozioma 4x12-6 - Ławka skośna 4x12-6 - Rozpiętki 3x10 - Ławka w dół 3x10 - Wyciskanie wąsko 3x12-6 - Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu poziomo 4x12-6 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2003-10-12 01:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa-sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 75kg wagi jestem na cyklu monohydrat kreatyny,tauryna,aakg i gainer chcialbym troche przytyc i zwiekszyc sile prosze o sprawdzenie i poprawe treningu:) poniedzialek klata,biceps sztanga szeroko 2x10 sztanga normalnie 3x10 hantle skos glowa w gorze 3x12 rozpietki glowa w dol 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 sztanga wasko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2009-04-22 14:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masa ale czysty mięsień 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 - 3 razy -martwy ciąg: dopiero zacząłem robić to się nie chwalę -przysiad: 80 -7 razy -podciągnięcia na plecy 20 Cykl 1-8 prop100 - 1ml E2D (malay) 1-6 meta [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2013-05-02 13:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość Ćwiczeń Biceps i Barki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 4.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2012-06-18 13:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia.

    Temat
    Trening w domu

    [...] aktony 12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony 13. odwrotne rozpietki - barki tylne aktony 14. sciaganie wyciagu - triceps 15. pompki na poreczach - triceps, klata 16. modlitewnik - biceps 17. modlitewnik - biceps 18. sztangielka oparcie o kolano - biceps 19. unoszenie kolan - brzuch 20. unoszenie tlowia na maszynie - brzuch [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2005-05-08 21:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownię i od kwietnia zacząłem ćwiczyć :) z braku czasu (praca, dzieci) pozwalam sobie wyskoczyć 2x tygodniowo na siłkę i raz trening domowy. Wygląda to tak: Wtorek - klata/triceps/barki Czwartek - nogi/plecy/biceps Sobota - trening w domu : pompki klasyczne/skośne + 3 serie brzuszków W tygodniu pracuję fizycznie. Teraz przedstawiam dietę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2020-05-01 00:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję oceny odnośnie planu treningowego, który wygląda tak: Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 pompki na poreczach 3xmax rozpietki 4x10 Barki wyciskanie sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek w przod 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Wtorek: Plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2012-12-29 00:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to jest dobry plan treningowy??? Jakie są najlepsze ćwiczenia na kaptury mam tylko dwa?? Czy jest różnica w efektach jak robimy 4 serie po 12 powtórzeń a nie 5 serii po 10 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klata Ławeczka leżąc Ławeczka skos Ławeczka skos handelkami Rozpętki Triceps 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-03-01 20:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)